BarbaraConnessi alla gestione dello stress sono il riposo e il sonno, oltre alla capacità di rilassarsi durante il giorno.
Quando si è stressati non si riesce a riposare bene e a rilassarsi a causa dell’aumento di cortisone e adrenalina. Se siamo stressati non possiamo né risolvere i problemi né tantomeno concentrarci.
Mi dirai … e cosa c’entra il sonno con il potenziamento della memoria?
C’entra, c’entra … il sonno è il riposo vero, quello che “ci ricarica le batterie” e sopratutto perché serve a consolidare la memoria a lungo termine, oltre a prevenire la demenza senile.
Il sonno inoltre porta sogni, che spesso ispirano idee e soluzioni.
Senza un giusto risposo non ci può essere concentrazione né potenziamento della memoria.
E allora mettiamoci all’opera …
Come possiamo favorire il riposo?
Ecco alcuni accorgimenti … iniziate a metterne in pratica almeno uno:
1 – Prima di dormire eliminare un paio d’ore prima i dispositivi digitali dalla nostra vita, perché mantengono la mente attiva. Le persone sono vissute secoli senza di loro … cerchiamo di ridimensionare un pò questo aspetto per favorire il riposo. Alternative serali? dialogare piacevolmente con amici familiari, o organizzare serate con giochi da fare insieme, fare attività fisica dolce o una bella passeggiata, prepararsi una bella tisana rilassante e leggere un buon libro, disegnare, dipingere, ricamare, lavorare ai ferri, cucire, meditare, fare visualizzazioni e esercizi di respirazione profonda … date spazio alla vostra fantasia e ai vostri interessi.
2 – Meditare 20 minuti alla mattina (appena svegli) e 20 minuti alla sera (prima di spengere la luce e dormire).
La meditazione, con la pratica costante, oltre a favorire il rilassamento e la concentrazione diurna, elimina i risvegli notturni e quindi garantisce un miglior e più profondo riposo.
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3 – Per dormire bene tenere la stanza completamente al buio. Le ultime ricerche dicono che bisogna stare al buio totale per dormire profondamente.
4 – La stanza da letto va usata solo per dormire e fare sesso. Non ci lavorate! Portereste un’energia dinamica, non adatta al riposo. E a tal proposito i colori più indicati per le pareti sono le varie sfumature di verde e azzurro, che favoriscono il rilassamento.
5 – Fare esercizio fisico, sopratutto la mattina presto (certi studi dicono che le 7 del mattino è l’ora ideale).
Il compito di oggi è quindi rilassarsi: inizia a mettere in pratica uno dei consigli.
Ricorda che la conoscenza è valida ed efficace solo quando viene seguita da un’azione. Inizia quindi a mettere in pratica ciò che hai imparato oggi!
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